O que pode prejudicar o sono

Problemas físicos

Dores nas costas, na cabeça, no pescoço, nas articulações, musculares e câimbras
Artrite
Osteoporose
Azia
Refluxo gastroesofágico
Angina
Bronquite
Enfisema
Varizes
Problemas de próstata
Incontinência urinária

Problemas pessoais

Luto
Inatividade
Perda de status e renda
Depressão
Deterioração física

Medicamentos

Corticóides
Antiinflamatório potente, usado em casos de asma, reumatismo, doenças neurológicas

Diuréticos
Utilizado em casos de pressão alta e em pacientes com inchaço

Broncodilatadores
Também usado nos casos de asma, relaxa a musculatura dos brônquios, facilitando a respiração

Betabloqueadores
Têm finalidade semelhante aos broncodilatadores, sendo utilizados no tratamento de cardiopatias

Hipnóticos
Remédios que provocam o sono

Tranqüilizantes
Deixam a pessoa sonolenta, mas nem sempre fazem o indivíduo dormir

Dicas úteis

Procure deixar o quarto escuro e silencioso, e nem muito frio nem muito quente. As condições ambientais do quarto são essenciais para uma boa noite de sono. Evite comer alimentos pesados ao jantar e algumas horas antes de dormir. Caso você sinta fome antes de se deitar, prefira um leite quente a outros alimentos.

Não beba chá nem café antes de ir para a cama.

Só tome comprimidos para dormir com indicação médica.

Evite fazer exercícios físicos antes de dormir. Reserve o período da manhã ou da tarde para as atividades físicas.

Tome um banho quente antes de se deitar para estimular o sono.

Se tiver insônia, não fique na cama. Procure alguma atividade, como ler, ouvir música, ou rezar.

Use roupas leves e confortáveis.

Escolha o colchão certo para o seu corpo. As lojas têm tabelas que mostram qual o colchão adequado para determinado peso, o qual não pode ser nem muito duro e nem muito mole.

Evite o consumo excessivo de líquidos depois das 18 horas, a fim de reduzir a probabilidade de você acordar no meio da noite para ir ao banheiro.

Evite ver televisão antes de ir dormir. Até uma hora depois de a TV ser desligada os sentidos de percepção continuam ativos, o que pode prejudicar a noite de quem tem maior dificuldade em adormecer.

Evite as bebidas alcoólicas e o cigarro. Mesmo uma quantidade pequena de álcool pode prejudicar o sono. No caso do cigarro, a nicotina é um estimulante.

Estabeleça uma rotina na hora de se deitar. Faça sempre as mesmas coisas à noite para o corpo saber que é hora de se tranqüilizar.

Use o quarto apenas para dormir. Depois de apagar a luz, leva-se cerca de 15 minutos para adormecer. Após esse período, se você continuar acordado, saia da cama e só volte quando o sono aparecer.

Se tiver dor, não tome remédio para dormir. Consulte um médico para que ele lhe indique o tratamento mais adequado.